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Rééducation du périnée

Fuites, douleurs, pesanteur : votre plancher pelvien mérite d'être écouté.

Fuites urinaires à l’effort ou au quotidien, douleurs périnéales, sensations de pesanteur, suites d’opération, pour les femmes, les personnes transgenres, les hommes et les personnes non-binaires. Un accompagnement clair, sans jugement et sans méthode intrusive, 100 % en téléconsultation.

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Est-ce pour vous ?

Personnes non-binaires, femmes et hommes, personnes transgenres, sportif∙ve∙x∙s ou non : les troubles du plancher pelvien sont fréquents et rarement une fatalité. Si l’une de ces situations vous parle, vous n’êtes pas seul.e.x.

  • Vous avez des fuites urinaires quand vous courez, sautez, toussez ou éternuez.
  • Vous retrouvez "quelques gouttes" dans vos sous-vêtements après le sport.
  • Depuis une opération de la prostate, vous avez des fuites et vous portez des protections.
  • Vous ressentez une sensation de pesanteur ou une lourdeur dans le bas-ventre ou la région vaginale.
  • Vous avez des douleurs : pubalgie, douleurs périnéales, douleurs pendant les rapports (dyspareunie), vaginisme, vulvodynie.
  • Vous vivez avec une descente d’organes (prolapsus).
  • Vous récupérez d’une opération : prostatectomie, hystérectomie, opération de réaffirmation de genre.
  • On vous a proposé une sonde et cela ne vous convient pas, ou cela n’a pas fonctionné.

Douleurs pendant les rapports, vaginisme ? Ces sujets se travaillent aussi sous l’angle de la vie intime et sexuelle : voir l’accompagnement Dysfonctions sexuelles.

L’accompagnement

Cibler la cause, en douceur

Un plancher pelvien, ce n’est pas qu’une question de force : c’est une affaire de coordination, de respiration et de pressions bien gérées. On travaille l’équilibre, pas la contrainte.

  • Comprendre, pas forcer

    Je pose beaucoup de questions sur votre sport, vos mouvements, votre quotidien, vos autres symptômes, pour cibler la vraie cause, pas seulement le symptôme.

  • Sans méthode intrusive

    La majorité du travail passe par la gestion des abdominaux, la respiration, les pressions intra-abdominales et la conscience périnéale. On évite au maximum les méthodes internes.

  • Pour les hommes aussi

    Les hommes ont eux aussi un plancher pelvien. Trop peu de thérapeutes les accompagnent : après une opération de la prostate, un travail régulier aide à retrouver continence et confiance.

Une séance en visio

Comment se déroule une téléconsultation

Depuis chez vous ou votre lieu d’entraînement, sans déplacement. On avance à votre rythme, là où ça compte vraiment.

  1. À votre rythme

    J’avance à votre rythme. Si vous voulez aller vite, je vous suis ; s’il vous faut du temps, je vous accompagne. Je ne suis que votre guide.

  2. Sans jugement, confidentiel

    Je pose des questions pour comprendre votre fonctionnement. Jamais de jugement, et tout ce que vous me confiez reste strictement confidentiel.

  3. Exercices & suivi

    Nous verrons ensemble des exercices adaptés, il peut s'agir d'exercices de conscience périnéale, de l'hypopressifs, de la respiration, du renforcement et/ou de la mobilité en fonction de vos besoins. Vous repartirez en fin de séances avec quelques exercices pour la maison et nous organiserons ensemble le suivi.

"Écouter son corps est un acte de confiance envers soi-même"
Christiane Northrup

Une histoire (Julie, danseuse)

Les 20 % restants, ceux qui demandent du soutien

Une patiente de 16 ans, danseuse classique, s’entraînant plusieurs heures par jour. Elle est venue pour des fuites urinaires pendant ses cours de danse.

Ensemble, nous avons revu sa façon d’utiliser ses abdominaux, travaillé sa conscience corporelle, sa contraction et sa relaxation périnéales, appris la gestion des pressions intra-abdominales et aussi abordé son image corporelle. Très vite, en une ou deux séances, elle a fait de gros progrès.

Mais tout n’était pas encore résolu : le dernier 20%, le regard de sa professeure, l’habitude de rentrer le ventre, certaines choses qu’il fallait encore apprendre à lâcher. C’est aussi pour ces moments-là que je suis là, accompagner ce dernier lâcher-prise, sans jugement, parce qu’il demande parfois beaucoup plus de temps, de soutien et de compréhension.

Vos questions

Ce que l’on me demande souvent

  • Dois-je forcément travailler avec une sonde ou en interne ?

    Non. La majorité du travail se fait autour de la gestion des abdominaux, de la respiration et de la conscience corporelle. Nous éviterons au maximum les méthodes intrusives.

  • Les fuites à l’effort, c’est juste « normal » quand on est sportive ?

    C’est fréquent, mais ce n’est pas une fatalité ni le prix à payer pour faire du sport. Des fuites signalent souvent que la coordination entre respiration, abdominaux et périnée peut être améliorée. Avec un travail adapté, beaucoup de personnes retrouvent une pratique sans gêne.

  • Le travail du plancher pelvien, c’est aussi pour les hommes ?

    Absolument. Les hommes ont eux aussi un plancher pelvien, qui participe à la continence et à la fonction sexuelle. Après une opération de la prostate, un travail régulier et bien guidé aide souvent — et se fait très bien à distance.

  • Douleurs pendant les rapports, vaginisme : c’est ici ou en sexocorporel ?

    Les deux, car ces troubles ont une dimension à la fois fonctionnelle et sexuelle. Sur le plan corporel et fonctionnel, on les aborde ici ; sous l’angle de la vie intime et sexuelle, retrouvez-les aussi dans l’accompagnement Sexocorporel.

  • Combien de séances faut-il prévoir ?

    Cela dépend de votre situation et de votre investissement. Avec un investissement normal, beaucoup constatent déjà une bonne différence en 2 à 3 séances, puis poursuivent par des séances de suivi plus espacées si elles en ont besoin.

Et si vous en parliez, simplement ?

Écrivez-moi sur WhatsApp pour poser vos questions, en toute confidentialité et sans engagement. Nous conviendrons d’un appel pour faire connaissance.

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